Образовательная программа «Основы скалолазания»

1. Физическая подготовка

• 
  Различные виды ходьбы (на пяточках, на носочках, на боковых поверхностях стопы, в полуприседе и присиде; с ускорением, с замедлением; боком, спиной; с перестроением).
  
• 
  Легкий бег с выполнением упражнений (приставной шаг, скрестный шаг, захлестывание голени, бег с вращениями руками, подскоками).
  
• 
  Выполнение общеразвивающих циклических упражнений невысокой интенсивности (вращения, наклоны, махи).
  
• 
  Подвижные игры.
  
• 
  Гимнастические и танцевальные упражнения.
  
• 
  Упражнения на растяжку.
  
• 
  Дыхательные упражнения.
  

• 
  Общеразвивающие упражнения с предметами и без предмета (скакалка, гантели, мешочки с песком и др.).
  
• 
  Упражнения на координацию движений,
  
• 
  Упражнения на развитие скоростных способностей.
  
• 
  Упражнения на развитие гибкости (для снижения травматизма у детей, для успешного освоения различных движений, для корректировки мышечного баланса, улучшение осанки).
  
• 
  Упражнения, направленные на укрепления мышечного корсета спины, гимнастические и акробатические упражнения.
  Подвижные игры (для развития внимания, быстроты реакции, ловкости).
  
• 
  Силовые упражнения (для формирования у детей выносливости, правильной осанки, для развития физических качеств таких как, например, способность успешно выполнять двигательные действия на соревнованиях, конкурсах, эстафетах).
  
• 
  Восстановительные и релаксационные упражнения.
  
• 
  Подвижные игры.
  
• 
  Упражнения на формирование двигательных навыков.
  
• 
  Дыхательные упражнения.
  

• 
  Упражнения с низкой интенсивностью.
  
• 
  Гимнастические упражнения с элементами йоги.
  
• 
  Дыхательная гимнастика.
  
• 
  Упражнения на растяжку.
  
• 
  Восстановительные и релаксационные упражнения.
  

• 
  Изучение и отработка комплексов специальной физической разминки, включающую в себя упражнения, направленные на подготовку организма к СФП.
  
• 
  Упражнения по скалолазанию в игровой форме «Облезь меня»
  
• 
  Упражнения в лазании и перелазании.
  
• 
  Упражнения на развитие цепкости:
  

• 
  висы на зацепках, планках, турнике;
  
• 
  упражнения с кистегрузом, на удержание отягощений;
  
• 
  упражнения с эспандером;
  
• 
  пальчиковые игры.
  

• 
  Упражнение на перекладине.
  

• 
  упражнения на развитие подъемной силы;
  
• 
  упражнения, включающие в себя элементы подтягивания;
  
• 
  на подъём и удержание ног под прямым углом в прямом или согнутом положении.
  

• 
  Упражнение на мышцы пресса.
  
• 
  Упражнения с элементами скалолазания в игровой форме.
  
• 
  Упражнение на развитие гибкости, равновесия, на развитие и расслабление мышц.
  

• 
  Подвижные игры.
  
• 
  Подвижные игры с элементами скалолазания: «Нарисуй-ка», «Обруч», «Подарочек», «Облезь меня», «Найди конфетку», «Потанцуем», «Мешочник», «Рывок», «Выполни задание», «Повторюшки», «Кто быстрее», «Догонялки», «Оденься», «Самый шустрый», «Самый быстрый», «Игры с веревкой», «Игры с завязанными глазами».
  

Знать/понимать:

1. 
   Основные сведения о скалолазании, туризме как виде спорта и активного отдыха.
   
2. 
   Правила поведения и техника безопасности на занятиях.
   
3. 
   Средства и приемы страховки и самостраховки. Виды страховки и самостраховки. Узлы (проводник – простой, восьмерка; булинь, штык, грепвайн).
   
4. 
   Туристское снаряжение. Требования, предъявляемые к туристскому снаряжению с учетом сезона.
   
5. 
   Техника безопасности при проведении туристических походов, выездных мероприятий
   
6. 
   Гигиенические требования при занятиях скалолазанием.
   
7. 
   Сведения о здоровье, режиме дня, о способах закаливания организма, об организации оптимального двигательного режима в течение дня.
   
8. 
   Скалолазное снаряжение и техника страховки.
   
9. 
   Классификация скальных маршрутов.
   
10. 
    Основные сведения о технике и тактике скалолазания.
    
11. 
    Виды лазанья.
    

1. 
   Описывать и объяснять показатели здоровья, характеризовать здорового человека.
   
2. 
   Составление перечня необходимого личного и группового снаряжения для занятий по скалолазанию, туризму.
   
3. 
   Укладывать рюкзак, фасовать и упаковывать продукты для выездного мероприятия, преодолевать основные естественные препятствия.
   
4. 
   Самостоятельно надевать и использовать страховочную систему, карабин.
   
5. 
   Обеспечивать верхнюю страховку и самостраховку. Вязать узлы (проводник – простой, восьмерка; булинь, штык, грепвайн).
   
6. 
   Ухаживать за телом, одеждой, обувью.
   
7. 
   Самостоятельно выполнять комплекс утренней гимнастики.
   
8. 
   Следить на основании показателей здоровья за состоянием своего организма и организма близких использовать восстановительные упражнения.
   
9. 
   В организации и проведения самостоятельных физических упражнений, комплекса утренней гимнастики закаливающих процедур.
   

1. 
   Повысить уровень разносторонней физической и функциональ­ной подготовленности;
   
2. 
   Продолжать формировать потребность в движении,
   
3. 
   Способствовать осознанию ценности здоровья;
   
4. 
   Дать знания по основам скалолазной подготовки, туристской подготовки и помочь овладеть ими;
   
5. 
   Совершенствовать специальную физическую подготовленно­сть;